В╤0R╔г┬$dkIh╞wVЪ─╣EdyМЬжJW.┌C░ё╘шОз!°W╜%БцЙP ╚qMт═у»█Д╬▌a-А[∙L╖Э░3w/ж╔ж╖OdS┬·┐{]х╩║ШhР├∙z ²B┐Ъ$BСо@E:Н│$kЙ°d≈hG╛Ъь0z}ФM(j╡)╦ъ|%╞▌▒o╒кЫuРrY7,^ШКу√╠ЕшШx_9CА┘╒fcШ⌡АёъСф╦≥БGНVРБ╡┬РБVЮbХ&?эёM·}zФё▌е┼жcT1╜⌠┐ВC(к4д&ЕK└АЯиM1]ч|╬ПH╡∙8П»Эю[email protected]/А;╫Во╒Q┌▒╜╕n°╧BдМЫ≤≈ЮfЫ╧─лXw╗lЫS╔Хw╡▓░╞p9уHtG$4Имцр_вj+Г -арлл K{╥▒б&И% А╗A≤kEвДПc?nЫvЛ┐ЯЬc]┬БЧX%НЕ╛{└Ь=Э╤▄PиFзvznУj╛⌠⌠и!∙|²╤╝lМ├Йюя░,В╞,У/]hBWUнб─Р=&Ceг╠э0╜°MrгZ’Н▄╪╢╟╚╗√l╣жШ,xуС©ЧВaC┴чv3И л@▓:╘Ё╡ +йC╫┘kхd╞▌g▀≥O#щg|а╢e╕└*У≥8vЙ:н,N²hMХВ+{qxщPк╗ц╨²═┘=D29▐⌡@X┬ц╛X»╧в╣eГ$╕ЪDъ▄hm┬8АККЁкщ╢ЮИ≤5┘ШЪ +у⌠р@щГ!╓░∙h}I╝%Р67═╛─С0²═rЕkG╤m╚▓ж┌|╬@rqъ©фiY┴═TX√cБ≥╩├Хq╣╬kdaШ╤Wl╙s╥█р│°`▀&=▄vИ(╔▓КВB╣╛JM*!▀жЦ,K╥`]пsз[yй0│QлДЮ╟|щ▄эdбИ_ ╘dайz╡:║▐┴щC;’Ч]Цф?tBB■s Йв╦/тz╨_ХШj╚Ц4с’╓м1╩PP┬╝╞qфМ ж дl≤a┬iзаЩ║ ]5dR╦╞zz=·К█╗M²щ÷▐║И![│тW(qY}Уe╚хгиC²v┴щB|!чдМDB`ТЛ[email protected]╥Ю.─ВМ≈З©д▀ОВS%Ч_AI9ядj`▐Oс^░shFОu╚@LхKJCш╕E┤гк°─┴Ёяs┘пW┼уЪ╡р┘FRn░BM5нPьM┴┴А .X4┴*р╕жАG»÷*?Я e»пАЖ╥▓∙чy$T3пpх·╗$и»Хsu▀ЁfЪ·.
Содержание:
- Комплекс вольных упражнений № 2
- Российская армия
- Комплексы вольных упражнений 1, 2 и 3: гимнастика родом из армии
- Гимнастика и атлетическая подготовка
- Комплекс вольных упражнений 2
- Гимнастика
- 2 комплекс вольных упражнений план конспект
Комплекс вольных упражнений № 2
Внимание
Количество повторений упражнения в одном подходе зависит от уровня текущих индивидуальных показателей занимающегося, учет которых должен вести командир. Тренировка повторным методом заключается в многократном повторении упражнения с одинаковой мощностью (величина усилий должна быть не более 60 процентов от максимальной).
Тренировка методом максимальных усилий проводится после 3–4 тренировок повторным методом. В тренировках, когда занимающийся выполняет упражнение с максимальными усилиями, иногда целесообразно в заключительной стадии подхода оказывать помощь, чтобы преодолеть психологический барьер определенного числа повторов.
Инфо
Не следует останавливаться на достигнутых результатах. Всегда нужно создавать запас двигательных способностей, гарантируя необходимый уровень подготовленности.
Российская армия
УПРАЖНЕНИЯ 2) оценивается: «отлично» – если упражнение выполнено согласно описанию, без ошибок, легко и уверено, допущены незначительные ошибки при приземлении; «хорошо» – если упражнение выполнено согласно описанию, но недостаточно уверенно и с незначительными ошибками (неполная амплитуда движений, небольшое сгибание и разведение ног, небольшое сгибание рук и тела); «удовлетворительно» – если упражнение выполнено согласно описанию, но неуверенно и со значительными ошибками (недостаточная амплитуда движений, большое сгибание и разведение ног, большое сгибание рук и тела, сделана остановка или добавлены лишние движения); «неудовлетворительно» – если упражнение не выполнено или искажено (пропуск элемента). 4.
Комплексы вольных упражнений 1, 2 и 3: гимнастика родом из армии
Голову тоже поворачиваем, смотрим на левую ладонь.
- Возвращаемся обратно в наклон, подобный положению на счёт 9.
- Выходим из наклона и отводим правую руку назад с поворотом корпуса, смотрим на правую ладонь — повторяем счёт 10 на правую сторону.
- Снова возвращаемся в наклон.
- Выходим из наклона сразу в присед, руки, как и бёдра, параллельны полу, спину вытягиваем, не округляем.
- Прыжком выход из приседа: ноги шире плеч, руки наверх в стороны, смотрим вверх.
- Прыжком исходное положение, по стойке смирно.
- Последовательность 3 Как и в предыдущих случаях, принимаем положение стоя.
Гимнастика и атлетическая подготовка
ПЛАН-КОНСПЕКТ проведения занятия с по Физической подготовке на « » 20 г. Тема: Гимнастика и атлетическая подготовка. Занятие: Тренировка упражнений: № 4 (подтягивание на перекладине), № 5 (поднимание ног к перекладине), комплексов вольных упражнений № 1 и № 2.
Комплексная тренировка на тренажерах и многопролетных гимнастических снарядах. Цель занятия: Отработать упражнение № 4 (подтягивание на перекладине).
Важно
Отработать упражнение № 5 (поднимание ног к перекладине). Отработать комплексы вольных упражнений № 1 и № 2. Провести комплексную тренировку на тренажерах и многопролетных гимнастических снарядах.
Время: Место занятия: Спортивный городок (спортивный зал). Метод проведения занятия: Практическое, тренировка.
Комплекс вольных упражнений 2
Высота коня (козла) 120-135 см; мостик высотой 10-15 см устанавливается произвольно. Прыжок выполняется с разбега, толчком ногами от мостика потянуться руками к опоре, поставить руки на коня (козла), сгибаясь согнуть ноги, до прохождения ногами вертикали оттолкнуться руками, разгибаясь приземлиться.Запрещается толчок одной ногой, касание мата рукой (руками) после приземления.
Рис. 16. Прыжок согнув ноги через коня (козла) в ширину Упражнение 15. Прыжок ноги врозь через козла в длину (рис. 17). Высота козла 120-135 см; мостик высотой 10-15 см устанавливается произвольно.
Прыжок выполняется с разбега, толчком ногами от мостика потянутся руками к опоре, поставить руки на козла, отталкиваясь развести ноги, руки вверх — в стороны, разгибаясь приземлиться.Запрещается перебор руками, толчок одной ногой, касание мата рукой (руками) после приземления. Рис. 17.
Гимнастика
Четыре» – разогнуть руки вверх, прогнуться, смотреть вверх. «Пять» – соединяя носки ног, присесть до отказа на всей ступне, ладони на бедрах, локти в стороны. «Шесть» – выпрямиться, поднимая руки вперед и отводя их в стороны и назад до отказа (с рывком в конце движения); пальцы сжаты в кулак. «Семь» – присесть до отказа на обе ступни, ладони на бедрах, локти в стороны. «Восемь» – прыжком встать, ноги врозь на широкий шаг, руки — на пояс. «Девять» – разгибая левую руку и отводя ее в стороны и до отказа назад (пальцы сжаты в кулак), одновременно повернуть туловище налево, ноги с места не сдвигать, смотреть на кисть левой руки. «Десять» – повернуть туловище прямо, руки на пояс. «Одиннадцать» – разгибая правую руку и отводя ее в сторону и назад до отказа (пальцы сжаты в кулак), одновременно повернуть туловище направо, ноги с места не сдвигать, смотреть на кисть правой руки.
Обороты на стационарном гимнастическом колесе (рис. 26). Выполняется 10 оборотов влево и 10 оборотов вправо. Начинается и заканчивается упражнение в момент прохождения вертикали головой вверх.
Оценка производится по общему времени, затраченному на 20 оборотов, без выключения секундомера после выполнения первых 10 оборотов. Разрешается начинать упражнение в любую сторону. Рис.
26. Обороты на стационарном гимнастическом колесе Упражнение 25. Обороты вперед и назад на лопинге (рис. 27). Выполняется 4 серии по 5 оборотов со сменой направления вращения после каждой серии.
Начинается и заканчивается упражнение в момент прохождения рамой лопинга верхнего вертикального положения. Упражнение выполняется без остановки.
2 комплекс вольных упражнений план конспект
Комплексная тренировка на тренажерах и многопролетных гимнастических снарядах Комплексная тренировка проводится с целью повышения плотности занятия, совершенствования у обучаемых физических качеств и военно-прикладных двигательных навыков. В ее содержание включаются изученные ранее программные упражнения, приемы и действия, а также упражнения на тренажерах и многопролетных гимнастических снарядах.
Тренировка организуется групповым или фронтальным способом. При групповом способе подразделение выстраивается в колонну по три (четыре и т.п.).
Командир, указав учебные места, подает команду: «К местам занятий шагом (бегом) – МАРШ». По этой команде отделения выдвигаются кратчайшим путем к местам занятии, располагаются так, чтобы указанные места находились слева от строя, и обозначают шаг на месте.
Затем по общей команде останавливаются и поворачиваются налево.
Выполнять на многопролетных брусьях одновременно всем подразделением, на максимальное количество раз. Прохождение на брусьях на руках выполнять на расстояние указанное руководителем.
Упражнения с грузом
- выпрямление туловища с грузом в руках;
- поднимание груза на грудь из положения стоя;
- поднимание груза вверх из положения стоя;
- сгибание и разгибание рук с грузом в положении стоя;
приседание с грузом. Выполнять с использованием многопролетных грузов одновременно всем подразделением или исходя из количества грузов на максимальное количество раз Тренировку в выполнении силового упражнения на тренажерах и многопролетных снарядах целесообразно проводить повторным методом или методом максимальных усилий.