Армейский комплекс вольных упражнений одобренных |

Для курсантов 3-го и старших курсов военно-учебных заведений: вис, размахивание, подъем разгибом, оборот назад в упоре, мах дугой, соскок махом назад. Рис. 22. Соскок махом назад на перекладине Упражнение 21. Соскок махом вперед на брусьях (рис. 23). Для курсантов 1-го и 2-го курсов военно-учебных заведений: упор на руках, размахивание, подъем махом вперед в сед ноги врозь, перемах ног внутрь и мах назад, махом вперед соскок вправо с поворотом налево, держась за жердь двумя руками.Для курсантов 3-го и старших курсов военно-учебных заведений: упор на руках, размахивание, подъем махом вперед, мах назад, махом вперед сед ноги врозь, перехват рук вперед, силой стойка на плечах (держать 2 с), кувырок вперед в сед ноги врозь, перемах ног внутрь и мах назад, махом вперед соскок вправо с поворотом налево, держась за жердь двумя руками. Рис. 23. Соскок махом вперед на брусьях Упражнение 22.

Содержание:

• Комплексы вольных упражнений 1, 2 и 3: гимнастика родом из армии
• Комплекс вольных упражнений № 1
• Гимнастика
• An error occurred.
• Гимнастика и атлетическая подготовка

Комплексы вольных упражнений 1, 2 и 3: гимнастика родом из армии

• Отводим руки назад.
• Поднимаемся на носки вместе с отведением рук вверх.
• Локти опускаем вниз.
• Левой ногой делаем выпад влево, руки разводим в стороны.
• Возвращаемся в положение с согнутыми локтями и ладонями, приведёными к плечам (как на счёт 3).
• Делаем выпад вправо правой ногой, разводим руки в стороны.
• Возвращаемся в положение с согнутыми локтями, ладони к плечам (как на счёт 3 и на счёт 5).
• Прыжком ставим ноги шире плеч, руки наверх в замок.
• Делаем наклон с прямыми ногами, руки заводим за ноги, стараемся корпус толкнуть как можно дальше назад.
• Резко выходим из наклона и отводим левую руку назад вместе с поворотом корпуса.

Комплекс вольных упражнений № 1

ШЈYЗрт:а#W`HЛte{ŒсOЃ[Оeіі5лш0Й“›мH3’K,И^ъЗ€хгЋŒXОзc8эќ:x№Ю-—б‰ЬuБюpнцРрЌюГKЖxA˜6э‰ZљПvо&i_ЊєsP,[vš№ф(IŽЌЊ В1зd–}q;йыD(ЩbппZіq ЛFŠjпФ.&}ŸBуфЪkшмH?ЇхйPД= э8`LmМbpФ№ŠЋ0|Чv]яf%хbр2ј6ЛдЧуkшГ єд‹№ЯЦ•žїжР@MpКЛЋгтЙЎ[email protected]ЋЁ”?!Р&,œ‡vеКќ6Рыз(НЎjT‚С•ЫхH0t§sF“{aJ/‹Fз?™qK7jяЗж™ѕ~ЅЃЫRыЎmQш!Ђ#ƒwъшъўšэЈгb.ПRх№lА@‘цu}?‹оУ§Ќugю€ ѓNw.СТЊАќЏ*УЊaЪgd#Ыk}ЫZсяJцŠ=W‡!вkVцнлнЪoŠе~ьVeЄ лM‰€Š%аРЋYxЭeЩЖЃ[еь­†r*ІЮ‹Ќš“Œз4юЎ“qpР)Х6ОН)ѕ„6IХЕˆ^i‚О:Ђ-GQфX4ы16ќ“›њ!рьй7`Ÿфжч@b-ОfŸ0гM€шыFЩкЮAФЪt8;ЎЁAаl•U_ТѓрыP­1’xЧўЫиhіcќxеЬxя‚‘Е1.ŠOК/›лВaы!ni^бIж™Мд™z^ Ы†ОДећ‡ƒUBA—GoЄпииkмZZMАФ:“БC3 ХЊЕњяхВ9ŽDб§|…—е‹d‹ojH ЖY40ћђєяE2Ш A)ГЊgх*Щxм{.7ЧЛ{Ъ^юэBщНK7/МЛšiя†mNŸ5K‹фЧўxn/ЎФ›ХjцЏuшЕщXЏ$Їœ•_зЮvŸиŸA:ЛД[email protected]–ІJg,,PІMф’ѕh‘ТMшOqЩЇЊŠЋI€тъўіЩШdФ2чFW˜#4њp‚:zGіU…c э?Ухvћађ№Rо€+•2№iuРAОбЃЊХ:ЇЬ@LЁ0hв»OТiX“ƒ`QЪt­јkЃ»BiС:ЅЄvСЦts&€v7цV7jЩќcФєс0AЖ-Пžњ”ЪъОRю+доwш,Ь”YЫіh…Њќеєaл§ЭhЩ‚ьОЈ[Є цЋ†ОŠ‡ЋДН—mњрnРx­ЭЪЁёьdЈMѕ|ЁWvМXYЗй.

Гимнастика

• Шесть — как на счет четыре.
• Семь — как на счет пять в правую сторону.
• Восемь — как на счет четыре.
• Девять — как на счет три.
• Десять — выпрыгиваем вверх, выпрямляемся, ноги шире плеч (широкий шаг), ставим руки за голову, прижав ладони к затылку, причем правая должна накрывать левую, локти разводим в сторону, стараясь отвести их назад, смотреть прямо.
• Одиннадцать — наклоняемся при прямых ногах влево.
• Двенадцать — наклоняемся при прямых ногах вправо.
• Тринадцать — выпрямляеся, руки в стороны и максимально назад ладонями вперед, отклоняем корпус назад при прямых ногах.
• Четырнадцать — наклоняем туловище вперед при прямых ногах, касаясь пола пальцами рук, ладони смотрят назад.
• Пятнадцать — выпрямляемся, выпрыгиваем вверх с сомкнутыми ногами, руки развести в стороны ладонями вперед.

An error occurred.

Наклонить туловище вперед до касания локтями коленей и возвратиться в исходное положение до касания пола лопатками.Упражнение выполняется в течение одной минуты.Разрешается незначительное сгибание ног. Рис. 4. Наклоны туловища вперед Упражнение 3. Лазание по канату (рис.
5).

ВниманиеВзяться руками за канат ниже отметки 2 м от пола и подняться на высоту 6 м от пола произвольным способом. Коснуться верхней отметки рукой. Опускание вниз — произвольным способом.
ИнфоРазрешается лазание по шесту.Запрещается начинать подъем с прыжка и спрыгивать с каната выше отметки 2 м от пола.Оценка упражнения производится по способу лазания:»отлично» — лазание без помощи ног, ноги — в положение «угол»;»хорошо» — лазание без помощи ног, ноги — произвольно;»удовлетворительно» — лазание с помощью ног. Рис. 5. Лазание по канату Упражнение 4. Подтягивание на перекладине (рис.
6).

Гимнастика и атлетическая подготовка

Волосы Что нужно делать после интимной близости: 9 правил Вы закончили заниматься сексом. Возможно, это было хорошо, может быть, это было плохо, но дело не в этом.

Процесс закончился. Итак, что вы должны дела… Сексуальность Джо Метени – маньяк, который делал со своими жертвами нечто поистине ужасное Джо Метени, начав поиски сбежавшей с сыном жены, стал убивать всех попавшихся под руку людей из мести. Он делал ужасные вещи – расчленял тела, смешива… Культура 25 ошибок, которые люди неосознанно совершают в постели Вам не нужно шампанское или шелковые простыни, чтобы наслаждаться своей сексуальной жизнью.

Постарайтесь избегать этих распространенных ошибок, и ваши… Сексуальность Как выглядели звезды Голливуда в самом начале своей карьеры: 27 поразительных фото Сегодня их знают миллионы, многие завидуют их успеху, красоте и богатству.

Гй‘r,в њaS[:bdўK[Uў4nбС чБ+Œrfpвj»pЬЩЋˆnw=гkФEˆ­€,YUK; ‘­GЎšЛШŒHкOѓ„OАfўŽ+U}s|BІ†~LorJё—’lrbК€чшФ љTЋ‰xдiN27dЮж+!‡Œp;pсЕ”F[Ћќа@ѕdѕPчЉhnˆxХішPŠp^ФƒƒŠBAš”ЖЉ+пШ0Ztjћш–Ш`Ё#ГО8…сМŽ(@ЃО№пy€@;ОZg№$ 4+CШИ,^kЫИ[N-вя@ЊѕСє9“O}'(б”šѕˆ‰‰f–pКž0€цПnXЌєЛ$N{1?рœ@|ЮY;|јМё/|оgЂщѓх6 їGxžЏž7й5Е+ŸO’xT ,Ъ5дSЇ йE›ЮLdDШ|юs™Е’Kѕd+•–D5Є»LЗдЬtц„НSВsЌДЉ™Ћ#XДW€˜FAD‘N^YcŠšzŠТK}піЦ+BЧЧƒ…w*кЦ&ЪЏ5‡„˜HЃЋФDзІƒ0еtш ‘aлгAŠз#ˆ‚ЇмnУWЁxФ‰ЯAш№Хш(OAqЮž*Пйх‡FmЮсждЛОе”пmЛšMвжќ`*ЭФ5ё*š…ЈЁd‰‰уж‡Œ#1WћЭэ|нšИС†еІqвfAЉyy&ќЮ]-Е[i|нљѓŒ[НOЯdдjт€ †№f›УфUE1HО$xУ?œ–pЈcšЏчtэї–ўі–ё=…ЛTР+W,Й cHмЇмифЮп;f7ˆSФб ё.–UіЄ6+4M†№ЎiŒcЉ9ŽEGKгФƒBЎFљШм~к-fтІIFa!А3x ИШлƒ*лCH§!Uй$84CI»4SYx‚6–§вЫ…_oю”pHрЃЉ;ъc,gоДАјн!5ъЊ!Ђ/ЭŠ/Л’=дЊ4}дtrЈОtБx|џ˜0ДŠЁBђtfjќ[œQ$sбM˜Y’lЂ‘вцёѕе—лh§Ї8r=OыГ(,dйПС.Zѓ‹kС’LэЌ+Е~Nї=ƒиqыQ˜BiŽВŽ‚Ы­фDё,Иcn}x*бЌ‚k‰%п‹ЫЎ—’Яў3АІ›Й+DЉJUUVqдчв.рС`RџкSш•oNziЋаеE‚щЬзЭ фМЌЪbЏ*@^Њ:ЮзЮLУД2=7†p0G$сК3NОЭ??3ЂњGХz-œ75XHmžп.
W~аg˜џ1{CptВZт#ТХЮјPы1MЗдгєјпХг+™эЦWЦЏщлA…Ÿ?oЮьвР›Ч™ёtfЗкЕfO4{2ф9″˜Œђ‰2iReKчЮЮm9″‰ЦWMИхWРR]5ўВБ§кїпOm…*з4eЩЦ=ЬJ:0њaЅПНzуІњ№‘UЄщмЧ4|жbcfќ‹ѕPs’y8хž„ш€8Ьп,цј];~г79йў@Џц}Ч{qtRztJ ufd4vИ83ЬљWѓ€9‹п{/ѕ8Tљы‡.йА—ЁьсfТ˜Ъ‘§@aЯAяУІпЁ7ѕќЈs•PІ8ƒЖ s†вІмЌм/ЎW:Є7Є#Ю“NЋШ˜pэ $nƒX‚ˆ’‘З,!“ї[o%tGыё=”a…ˆ—ŽЋЏ›——YБUU$‘‘A#1]Э.ŒЗcќ сеЙВЋКMие.•l‡XebŒЗ•F»ъiJПРуњЊёжtъ‘bJъЉGpЖЩиEw‹щA†ЇSцs†86ОNŸptoLЈ]|ЯєGЦЮ7Z&5-jЇx€;JЏ№Т‰лмТу7Я^зgwM]ŽXє(Bт}fік‹ђP;ѕA Щ»?к№ВbЎзe oГuи^ЗќоіІѓ5ЯGŠхOсЏТ„№BXш-шТН+”cтЦрDЯ`šX{|ЇеЄseЕЛsнФ­rnwE˜ЌH„—Dž’хˆS9‚ Кс$9?џfАJ{-šŒэ4МfNьR дЬJSvRQiLБP.eЈ™ЯŽ^ ~4ЇЋvвDB’)‰iMІй`М”n˜б!qЪџ~ŠлќnœE8рD†S0Йtџœр{ч‘иoМ›:l|У~tь™gOкКќ…?auР€zџўƒ‡|K~ŸъУэ;п—9ќS-ѓьљБL`џЇ;lПцЛ{ІN]МxЦŒkSO|Š2sџЯ||Х(А­•iсjјЗ»ЮO‹ДјoEЖќЏ‹%˜ы„ДиgќлDŸыѕїХU€{KЗќџ&gЗtKЗtKЗќЇI^FЪAю@Ш[в7-ˆ§ЗІ%№BA№гСШzmi9œ–Ќзг’ ЯЫјї%d ”cC(žЉAД› ™†P№šшO!p˜Тп»yЁш„ŠЮ»ду&;A оSёƒ@{ЎЫШ–ДФz§RŠЉ|ћГє ўЧHщŽnщ–nщ–nщ–nщ–nщ–nщ–nщ–nљY =‹шїЊєЯ0Д.

ВажноСтроевая стойка, упор присев, наклоняя голову к груди, принять положения группировки, выполнить перекат назад, силой разгибая руки принять положение упор присев, встать в строевую стойку. Рис. 20. Кувырок назад Упражнение 19. Переворот в сторону (рис.
21). Строевая стойка, шагом ноги наклонить туловище, сгибая левую ногу, поставить левую руку на пол, взмахом правой и толчком левой ноги, последовательно опираясь руками, пройти через стойку на руках, ноги врозь. Поочередно отталкиваясь руками и опуская ноги, встать в стойку ноги врозь, приставляя ногу принять строевую стойку. Переворот в сторону выполняется в обе стороны. Рис. 21. Переворот в сторону Упражнение 20. Соскок махом назад на перекладине (рис. 22).
V+ЖU’I&eор6P.jˆЙBеtтŸ•Eбzr~ФuдuЬ…];ахj»Љ-rмDtЊRзЩjEhћCшXш…BYППЕ5ЫQЭфbbГˆ5ЭрХЈє_‡ФI‰jЧ„ЇШИN$oQйбЖ‰ъё‘s­тПиЗр&Ž+ќіNY6Ж%[?ЖdIgќ’йВ rРЖ›иЦЎ ќ[Жd[СЖŒ,уPHCЩ”!Ё„IІэа m&ДP “@Ihhг’Iš†Жm™i‡0m=IщрвЫ}ЛwВqhB“Ng2Œ4њюоНлн{ЗoїіНнЗх%бA4SšВ@Ї%y’Uй™-Mh8s-yдЁIВЭЮЕфJN›мяарнc*эrdОјсx)™Єд,›’ї“7*мКT]K–;E§ќ‰C!ВяќщHdхМехА”•љ‰м4фђ99Цyоˆq§|Г4Ъ’k^З!В—Л=Мgкю1и‡’žN~шsg‰МТї2НgСeOбMю–‚ЛІЭќЋ…нr1ѓ~gц.ЫЙLО*›dБ[­eКбŽЎQBЊF0G5hІф’џ%+Ž?Цџ‰ЧŸ ++}VК -%FЛT» D ŠCbŒЙ’žD‚єй“4ШЩџЄАБќБ-SКyС@—Ђ˜ ЄЅЉDfяD?„’юYгd§GV,Й§‘5H-yє…sљcЄ•{„Ъ‘`6 єz}C=mЮ,ўТЊ’њzлrѕ8~»4eXї…“Ѓq/Вuмbbї щЗtgѓЗЌ.цЫ Ъ‹—№Ц;’_hŸ8Чn–Ї7аВyŸеІ“NAF§Б“»{Оˆ ‡YЁVqƒШ‰ѕ%Ц<,’Чт Еээ[†wбниSЮЗ.Žйjj”кjƒ ZДЇј.ЪdдšLFƒEЏЃ3СђžыUвž*№Ў9CЅmЁ{cчЇБ0 УД[ЮoЏЊЎЈЄSTЙ*CфЃЎ9e—Ў<п3’ля{В/1Ч4[щšˆqхќйд$=OHЄгnЊ’ŽцƒыoHєе|LзaшlUі3ЎxlЋ„€аkк*(RФMЉЉ@•ЊJпkЛЊНЁUь2<‘Юс7mмГжЌШ@Ї:-^ЉRк2вD“•XkX‰“Tž…=C™lOKŒWЉ4zфŠ€tР МGy!иˆМ жжЇ3Й~”)€O 3YЈ$»^г4aЙдv|kšY~rиѓёи„ЯюfoH%ЄљќXъ“НW.ЭбЖeапээђ‹‡ХЖ^П膑%.
XKJЄ‡.;Ў;и2щЕЧ%Ђ:Ž#hШРUФ$ёx†цUс-ЫцЪLА1cbв $n0ЄЇЙЙЛ =3!Н€х‡0—-Н@cCDFRVЫS‡;%Е€lљЂАпжO‰ЇO€|56k)[Жl-[Jž fб,c0Иœ…љ#†F ЫHwЙ љёq’яŽ‹+Ш—ЎŸюJ5FЩ<ВШŒТПБКЉэшGЇл sэм§гмУ]ЫФХW9Гн i]6я.‹бXњ›.{ юћ%IїсІЉŠ*/ъуДїTbuуођ0[.ЫхЙ»зОеВЭvхžшG-EG˜lАž­ПŽН<ЮCуцс„$Фqˆˆ!i…6Б!! &Y<оУQщэH$ЪrOBrїdйЮPˆс™E ЪžD* jS<0″Ђ5˜Ѓ›fі‰ЭТ?‰лnJWlšцr —/mМЪgКоКq]qFOfуGя‹Y9N.)ZќюДПЪ|бJПШпдШЌŽ$2žщ ˜Б­ёЄфеєрзb­ё›ыћќnЂб№žЮЦ77YЯгНвF&8BdЅUF&.VLйTL9UМpс%г^Ќ:IЏšђTG&о6LЊц…jИ‡Ж…ЃŽyф„–ƒЃЧ4рQŽщ(™ЬOЇђ;…j“=вtюœйрСќё“YвП™=оQЬJЦр†оzOѕžщЕx{я}0Є„ИфPT5.EЕ—ђŠ:;.ЭPT*.й•„7.IJр˜SеИ4]I€ЩЄ4cњt‡УNхsЙHDbЏJ*­bY-ЊддSъеІŽPВц{zївr/ю­ЉеОЪ@…Њм?чъп‰й…ќи!ќраX}phšI?’™ќkЂуЂчzQЯbB*ˆО›їƒ’Ей€9Сѕ–Ыў‹ŽWљ›™ЯП?LmjБЫйb‘šeBЂХo/ЧTœ пiОд1~ЌИ$%6_ЁfƒСY§яXЇ„QxєЌЙ№эk›’ђVќЯеŸœбзъ2‚`*ЖПrŠјEуmЗˆ]ˆ КB-wЋЛЭRd„щxzЁ_з‰_.lяХп+ќB|C|П+ЖДˆрЮlХ9EКSь,іŠt ˜SEк&Z‹С E­p6uuБЊkЅEЅuh+к$n нTМэwП‹ю-†)P:Pz9јЂxМєЛрытЉвh№тCgJ ПџГЈЭХѓ‚s +ppYсKСЭЁчХчŠЏŠЏ/ўОшjђ9.